wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] ławką) 20,20,20,20 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15 areo 30 min Dzień II nogi - plecy - bicepsy wykroki i jako 2cw uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)przysiad zadne maszyny!!! i jako pierwsze cw podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)podciaganie sie na [...]

[...] środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej [...]

[...] środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej [...]

[...] na ławce (nogi poza ławką) 20,20,20,20 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15 areo 30 min Dzień II nogi - plecy - bicepsy uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi) podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy) prostowanie na maszynie(nogi) 9,9,9 podciąganie drązka wyciągu do [...]

etap 2 poniedziałki i czwartki miesnie kaltki piersiowej -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] raczej smitha)-dlatego czesciej wybieram sztangielki) prosze spójz na mój plan i ewentualnie powiedz co musze zmienic. pozdrawiam A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]

Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]

Witam Jestem świeżakiem na Waszym forum. Trenowałem 3 lata w liceum (ważyłem wtedy 105kg,ale to było 6lat temu). Po latach wróciłem na siłkę. Teraz ważę 95kg. Ćwiczę rok. Za 2 tygodnie zaczynam trening masowy. Chce wycisnąć co się da przez tą zimę. Mój plan na to to: I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos [...]

[...] tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem neutralnym (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry prawie jak unoszenie przodem na [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

Rion10 co do mojego treningu: ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami [...]

[...] byscie w nim zmienili, lub podajcie jakis nowy plan... Pozdro... PONIEDZIAŁEK Klatka: - pompki na prosto 4 serie po 12 powt. - pompki z nogami wyzej 4 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 6 serie [...]

[...] wakacjach, jakoś tak październik, wiec już zaczynam coś myśleć zza w czasu. Podam tutaj trening którym teraz ćwiczę i ten który ułożyłem. Teraźniejszy PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 [...]

[...] byscie w nim zmienili, lub podajcie jakis nowy plan... Pozdro... PONIEDZIAŁEK Klatka: - pompki na prosto 4 serie po 12 powt. - pompki z nogami wyzej 4 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 6 serie [...]

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Witam mam proźbe o sprawdzenie planu. Moim celem jest masa.(szczególnie klatka i barki) Muj staz:7 miesiecy najpierw bylo act, potem fbw, po ostatniej regeneracji myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, [...]

Rion10 ponawiam prośbę nie znam połowowy ćwiczeń z tych orygianlnych treningów, nie ma ich w atlasie :( Weźmy ten trening: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W 15-tkach 1 seria wszedzie oprócz MC, Wycisku na skosie, oraz BIC/TRIC. W 10-tkach 2 serie na duże gupy , 1 seria na małe grupy W [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]